Overtraining

Bom dia Pessoal,

Muitos ateltas amadores se sobrecarregam nos seus exercícios, ai vem as dores músculares, desconforto e sem acompanhamento profissional isso ocorre com frequência.

Vou postar 2 links falando sobre overtraining, do site "treinamento esportivo".

Link 1: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/fisiologia/overtraining/
Link 2: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/fisiologia/como-reconhecer-os-sinais-e-sintomas-de-excesso-de-treinamento/

Boa leitura e espero ter ajudado..

Eduardo Oliveira
extremefisico@gmail.com

Treinamento no MMA

Velocidade

O MMA moderno vem adquirindo características físicas completamente diferentes de cinco anos atrás. O desenvolvimento da força, resistência e velocidade vem mudando radicalmente a dinâmica das lutas e até a tática de combate. A cada dia que passa a preparação física se torna mais importante nesse processo de atualização do MMA e uma das qualidades físicas essenciais, que merece um destaque especial, é a velocidade. O termo velocidade, segundo um dos maiores pesquisadores do assunto, Vladimir Zatsiorsky, é definido pela "capacidade de executar ações motoras de maneira mais rápida possível, em determinadas condições". Outro pesquisador, HOLLMANN, define velocidade como a "máxima rapidez de movimento que pode ser alcançada".

A capacidade física velocidade já é estudada em outros esportes há muitos anos, mas no MMA ainda é um assunto novo e motivo de estudo e discussões. A velocidade normalmente é dividida em: velocidade de reação, velocidade de movimentos cíclicos e acíclicos, velocidade de locomoção (máxima) e velocidade de força - Velocidade de reação é o tempo gasto entre a resposta (movimento) muscular e o estímulo ou sinal recebido pelo organismo. Para outros pesquisadores é a resposta inicial a um estímulo, começo do movimento.

Velocidade de movimentos acíclicos é a rapidez dos movimentos com mudanças de direção, também conhecida como agilidade; velocidade de locomoção é conhecida como velocidade máxima ou velocidade de sprint, isto é, a velocidade máxima que pode ser empregada em qualquer movimento; velocidade de força é a capacidade de executar movimentos rápidos contra resistências específicas. De acordo com BOMPA, grande parte da capacidade de velocidade é determinada geneticamente. Quanto maior for a proporção de fibras de contração rápida em relação às fibras de contração lenta, maior será a capacidade de contração rápida e explosiva do organismo. Entretanto, apesar da relação da velocidade com a genética, ela não é um fator limitante. Os atletas podem melhorar sua capacidade com o treinamento.

Algumas recomendações devem ser feitas a fim de manter esse treino correto e efetivo: Os exercícios devem ser feitos com máxima velocidade, mas curtos em duração variando entre 5-15 segundos; Os intervalos de descanso devem possibilitar ao lutador a completa recuperação entre as séries de exercícios (intervalos variando entre 1 até 5min.); A freqüência dos treinos não pode ser menor que um treino e maior que 3 treinos na semana; O treino de velocidade deve estar dentro do programa de periodização anual e normalmente poucas semanas antes das lutas ou competições importantes.

Observação: os treinadores e lutadores devem se preocupar com o controle das cargas, pois muitas vezes o desejo de trabalhar "pesado" (com grandes cargas) e de desenvolver a força por um longo período de tempo, acaba limitando as capacidades de velocidade dos atletas. Isto fica demonstrado nas zonas II e III do gráfico, que a medida que as cargas aumentam a velocidade de movimento diminui, podendo deixar o atleta mais lento se não forem bem desenvolvidas. Como exemplo prático deste novo trabalho de velocidade que vem sendo desenvolvido na American Top Team em conjunto com a IHP (Institute of Human Performance), podemos citar as performances de Hector Lombard nas suas 3 lutas até a conquista do cinturão do evento Bellator e Bob Lashley na sua grande vitória contra Bob Sapp, onde esses dois atletas considerados relativamente "pequenos" em suas categorias de peso superaram com facilidade seus adversários muito mais pesados e teoricamente mais fortes, com a ajuda do treino de velocidade e uma boa orientação técnica e tática.

A vantagem do trabalho de velocidade em máquinas pneumáticas consiste no fato que elas oferecem cargas constantes através de um compressor especial e um micro computador que regula: tensão, velocidade, potência média, pico de força, etc. servindo de aliado no monitoramento diário da performance de nossos atletas.

Fonte: http://www.tatame.com.br/

Eduardo Oliveira

e-mail: extremefisico@gmail.com